Если занятия фитнесом происходят с целью снижения веса, то в этом случае необходимо придерживаться определённого подхода. В первую очередь, вне зависимости от наличия и степени интенсивности тренировок, необходимо обращать внимание на высокий дефицит калорий. Однако нужно отказаться от голодных диет. Желательно питаться полноценно, сбалансировано и регулярно.
Новую меру нужно в первую очередь считать калории. Большое значение приобретает подход к рациону. Простые углеводы опасны, поэтому вместо них нужно предпочитать сложные. Первые расходуются довольно быстро, так что насыщение от подобной пищи долго не держится, а сложные могут оставлять чувство насыщения на продолжительное время. В итоге человек потребляет в пищу намного меньше.
Большое значение приобретает грамотное соблюдение водного баланса. В некоторых случаях, особенно если человек страдает от сильного стресса, желание поесть может восприниматься как желание есть. Поэтому, если не так давно был приём пищи и снова тянет перекусить, вполне вероятно, что можно сделать глоток свежей воды. После этого потребность будет удовлетворена.
Что же касается необходимого количества воды, которое нужно выпивать ежедневно, то здесь наблюдается определённое расхождение. Одни исследователи говорят о том, что нужно не менее 2 литров, другие полагают, что это количество может оказаться слишком большим и привести к отёкам. Однако эксперты сходятся в том, что минимальное количество чистой воды должно составлять не менее одного литра.
Считать абсолютно все напитки далеко не всегда стоит. Некоторые, например, пиво, только способствуют обезвоживанию. Большое значение в контексте похудения приобретает, как ни странно, достаточный отдых после тренировок. Нужно постараться хорошо выспаться, желательно не меньше 8 часов. Если человек недосыпает, то начинает становиться склонным к перееданию. У него снижается концентрация, он меньше контролирует своё поведение и может употребить в пищу больше, чем изначально собирался.
Грамотный подход помогает увеличить потерю калорий при стабильных тренировках, даже без наращивания их интенсивности, хотя и последняя тоже даёт необходимый эффект.