Последние спортивные события

Колосков, почётный президент РФС, выступил с очень резкой критикой Дзюбы за то, что футболист получил травму. Он сообщил о том, что повреждение игрока было нелепым и его нельзя объяснить. По мнению Колоскова, игрок мог выйти с невылеченной изначально травмой. Также он считает, что Артём мог не разминаться как следует и пренебречь соответствующей подготовкой.

В любом случае, по мнению президента, нелепо получать в самом начале матча серьёзную травму без борьбы. Спортивный функционер возложил ответственность за проблему со здоровьем на самого игрока. Стоит отметить, что в этом матче команда Дзюбы «Акрон» проиграла с разгромным счётом 5:0. Сам форвард довольно быстро получил травму: его заменили на девятой минуте игры, и на тот момент уже было 3:0 в пользу питерской команды.

Реакция на высказывание

Некоторые эксперты и болельщики считают, что форвард не хотел нести ответственность за сокрушительное поражение клуба, в котором он выступает, и поэтому либо организовал себе небольшую травму, либо просто её симулировал. В любом случае ситуация с ним вызвала достаточно большой негатив как со стороны спортивных функционеров, так и со стороны фанатов. Однако есть и те, кто поддержал Дзюбу. Преданные поклонники считают, что Колоскову не нужно было обрушиваться с такой критикой на и без того травмированного игрока.

Они отмечают, что даже 9 минут игры вполне достаточно, чтобы получить сильное повреждение. В любом случае довольно странно предполагать, что футболист сам проигнорировал базовую технику безопасности и создал себе проблему. Если у него наблюдаются неприятности, далеко не только у этого конкретного игрока, то причину необходимо искать в системе подготовки.

Кто несёт ответственность?

Возможны вопросы к тренерской команде клуба. Не стоит забывать об ответственности спортивных врачей: именно они допускают игроков к конкретному матчу и оценивают в полной мере их состояние. Надо помнить и о руководстве клуба; оно может оказывать на лидирующего игрока максимальное давление.

Сейчас Артём Дзюба находится под довольно серьёзным прессингом. Большинство предполагает, что он банально не желает выкладываться, выступая за команду, которую не считают для себя престижной после «Спартака». Однако существует и другое мнение: часть болельщиков предполагает, что в России уже стала определённой традицией демонизация футболистов.

Недовольство словами директора

В любом случае большинство специалистов считают, что директор РФС повёл себя неэтично. Он мог бы выразить, хотя бы из вежливости, сочувствие спортсмену и поддержать его. Однако в футбольном пространстве России довольно характерны достаточно резкие и язвительные комментарии в адрес друг друга.

Вместе с тем вся эта тема подняла основу вопроса о грамотном подходе к заботе о собственном здоровье при игре в топовый футбол. Существует целый ряд ключевых рекомендаций, которые регулярно дают спортивные врачи. Исследования позволяют поддерживать оптимальную физическую форму. Принципиальное значение приобретает вырабатывание правильной техники игры.

Не стоит забывать о правилах безопасности и растяжке: это базовые требования, о которых прекрасно знают все футболисты, включая таких опытных, как Дзюба. Подобная подготовка помогает размять мышцы, улучшить кровообращение и повысить гибкость. Особое значение приобретает растяжка.

В разминку должны входить лёгкие боковые упражнения, динамические нагрузки и многое другое. Не стоит забывать, естественно, и о правильной технике игры: это касается осуществления передач, ударов, остановки мяча и дриблинга. Многие футболисты специально учатся безопасно падать или отрабатывают столкновения с другими игроками на поле.

Травмы нередко происходят именно из-за грубых ошибок техники. Если неумело приземлиться после прыжка или начать агрессивно двигаться, всё это может повлечь за собой серьёзные разрывы мышц или растяжение связок. Необходимо также постоянно следить за поддержанием надлежащей формы. Важны сила и выносливость: нужно накачивать мышцы в области бёдер, спины и ног.

В целом всё это помогает защитить суставы и предотвратить негативное влияние чрезмерной нагрузки. Постоянные тренировки, направленные на укрепление мышц, координацию движений и повышение гибкости, значительно снижают риск травматизации. Большое значение приобретает применение правильной экипировки: футбольные бутсы должны иметь подходящую подошву. Аналогично справедливо и в отношении щитков для защиты голеней и комфортной одежды.

На чём ещё надо делать акцент?

Специалисты говорят о том, что важно избегать переутомления и правильно подходить к восстановлению. Это тоже приобретает особое значение при подготовке к ответственным матчам. Усталость серьёзно повышает риск получения травмы, такой игрок теряет концентрацию.

Аналогично справедливо, если футболист не выспался или не отдохнул перед игрой должным образом. В итоге это нарушает технику движения или ухудшает координацию. Поэтому настолько важно постоянно отдыхать.

Перетренированность – это также проблема. Специалисты рекомендуют соблюдать питьевой режим: это позволяет поддерживать оптимальную работу мышц самых разных групп. Если футболист допускает обезвоживание, то как следствие могут возникнуть судороги, сила мышц значительно снижается, и это опасно для получения травм. Соблюдение правил и уважительное отношение к соперникам дают возможность избежать большого количества откровенно неприятных инцидентов.

Для футбола характерны самые разные виды травм, которые спровоцированы интенсивными нагрузками, быстрыми и достаточно активными движениями. Не стоит забывать о том, что это контактный вид спорта: действия других игроков тоже очень важны. Часто футболисты страдают от растяжения связок коленного сустава. Это возможно при резком повороте или при совершении неудачного приземления.

В итоге спортсмен начинает страдать от боли, а колено становится нестабильным. Периодически возникает отёк, что мешает в полной мере пользоваться ногой. Среди распространённых повреждений можно отметить травму передней крестообразной связки. Если говорить о футболе, она одна из самых важных. Она появляется при внезапном изменении направления движения.

Также опасность соответствующей травмы велика, если игрок неправильно приземляется. В этом случае для полноценного восстановления может потребоваться оперативное вмешательство. Лечение и общая реабилитация будут довольно продолжительными, поэтому спортсмены традиционно стараются не допускать возникновения такой проблемы со здоровьем.

Что ещё может угрожать?

В некоторых случаях существует риск повреждения мениска. Речь идёт о хрящевой прокладке между костями коленного сустава. Такая травма может появиться при внезапном повороте или же быть следствием сильной нагрузки на колено. Для неё характерны сильная боль и блокировка сустава. Играть довольно проблематично до полного восстановления: сильно страдает подвижность.

В некоторых случаях у футболиста может наблюдаться повреждение голеностопного сустава. Оно возможно из-за неправильной постановки на землю или же при неловком падении. Лучшей профилактикой такой проблемы становится грамотная техника. Данная патология вызывает сильную боль и заметный отёк. Она требует покоя и лечения для того, чтобы восстановить мобильность.

Опытные футболисты также часто сталкиваются с растяжением мышц бедра с задней стороны. Она возникает при резком старте, если игрок недостаточно размялся, аналогично в отношении внезапного и неправильного удара по мячу или неожиданного бега. Такая проблема сопровождается довольно острой болью, игроку грозит ограниченная подвижность.

До полноценного восстановления тканей очень сильно страдает гибкость. Вследствие резкого старта или внезапного прыжка может произойти разрыв ахиллового сухожилия. Это очень серьёзное повреждение. Для него присуща острая боль, и футболист не может наступать на ногу. Поэтому такого игрока нередко выносят с поля на носилках.

Лечение требует обязательного хирургического вмешательства, восстановление происходит в течение нескольких месяцев. Поэтому получение подобного повреждения может серьёзно изменить планы спортсмена на весь сезон.

Перелом пальцев и костей стопы – ещё одна довольно распространённая травма, характерная именно для футболистов. Она происходит из-за сильного удара по мячу или же при опасном столкновении с другим игроком. Для этого повреждения свойственна сильная боль и заметный отёк. Ходьба становится затруднённой. Восстановление сильно зависит от того, насколько сложным оказался сам перелом, поэтому заранее спрогнозировать точный срок невозможно. Нужна врачебная оценка ситуации.

Игроки нередко страдают от ушиба голени или бедра. Подобная проблема становится результатом удара или же столкновения с остальными футболистами. На теле появляются кровоподтёки, часто возможны отёки и боль. Однако подобное повреждение скорее неприятно, но длительной реабилитации не требует.

Если футболист в процессе дриблинга резко скручивает тело или же внезапно меняет положение, у него может образоваться растяжение паховых мышц. В итоге в соответствующей зоне наблюдается довольно сильная боль, она может увеличиваться при беге, а иногда и просто при любом движении. Тем не менее длительная реабилитация не требуется.

Вывих плеча иногда происходит при неудачном сильном контакте с другим игроком или же при неграмотном падении, когда игрок не успел сгруппироваться. В результате такой проблемы со здоровьем футболист не сможет свободно двигать рукой. Он испытывает сильную боль. Обязательно необходимо вправить плечо. После этого назначается определённый реабилитационный курс.

Сотрясение мозга игроки могут получить при столкновении с мячом или соперником, а также вследствие падения. Для этой патологии характерны сильное головокружение и головная боль. Человек испытывает проблемы с ориентацией в пространстве. У него могут наблюдаться заметные трудности со зрением и периодическая тошнота. Иногда к перечисленным симптомам добавляется звон в ушах.

Точные признаки сильно зависят от степени серьёзности проблемы. В любом случае скорость реабилитации обусловлена тем, насколько особенным был удар и как быстро пациенту оказали помощь. Футбол, особенно высшей лиги, – это всегда существенная угроза для здоровья.

Недооценивать травмы или высмеивать их, подозревая игроков в халатном отношении к собственному здоровью, со стороны почётного директора достаточно странно. Нельзя забывать о том, что спортсмены в первую очередь заинтересованы в защите собственного организма от подобных повреждений. Последствия остаются с ними даже после окончания профессиональной карьеры.

Понятно, что фитнес и спорт интересуют людей, и многие хотят заниматься как можно больше. Подобные тренировки воспринимаются чаще всего как полезные для здоровья. Однако иногда на групповых занятиях существуют опасные упражнения, от которых, если нет соответствующего опыта, хорошей физической формы и понимания базовой техники, лучше всего отказаться.

На что в первую очередь надо обратить внимание?

На эту тему решила поговорить Акулина Батурина, старший тренер сети студий балета и растяжки. Специалист порекомендовала с предельной осторожностью относиться к разным упражнениям с прыжками, особенно когда речь идёт о батутах. Это прекрасный вид нагрузки для того, чтобы держать себя в тонусе, повысить уровень энергии, тренировать сердечную мышцу и увеличивать выносливость. Однако прыжки, особенно когда речь идёт о батутах, достаточно сложны в исполнении и предполагают полный контроль над всем телом.

Если спортсмен в какой-то момент успеет расслабиться, то его ждёт ударная нагрузка на суставы. Достаточно будет ему неудачно приземлиться, и подобный подход может причинить довольно серьёзный вред организму. В целом очень опасными специалист считает упражнения, которые могут превысить физиологическую амплитуду, нормальную для естественного движения неподготовленного человека.

Батурина сообщила, что традиционно такие упражнения предназначены для профессиональных спортсменов, например, для тех, кто довольно давно занимается акробатикой или аэробикой, увлекается серьёзной растяжкой. Однако если человек увидел какие-то эксперименты на эту тему на YouTube или в TikTok и захотел повторить подобное, это может оказаться для него опасным.

Если любитель увлекается спортом для того, чтобы поддерживать здоровье и заботиться о внешнем виде, то подобные упражнения для него будут только вредны. Поэтому лучше всего не экспериментировать, особенно без контроля со стороны опытного наставника. Естественно, большое значение приобретает грамотный подход и постепенное наращивание сложности.

Когда ещё не надо рисковать?

Опасной активностью можно назвать баллистический стретчинг. Это уже на данный момент устаревший метод растяжки, однако в некоторых регионах его всё ещё пытаются продвигать и практиковать. Здесь упражнения делаются резкими движениями, в основе которых лежат руки. Например, это может быть достаточно активная пружинка на растяжку для шпагата.

Необходимо избегать подобных направлений и упражнений даже в рамках тренировки. Если наставник начинает рекомендовать что-то подобное, то лучше всего отказаться. Необходимо помнить, что каждый должен заботиться о собственном здоровье. Когда какие-то упражнения и нагрузки начинают смущать, любой человек имеет право передумать.

Никто не должен давить или принуждать к чему-то. Подобный подход не даёт возможности прийти к позитивным результатам. Вместо этого он скорее добавляет стресс организму и увеличивает риск получения травмы. Плюс такая растяжка часто становится довольно болезненной и может вызывать негативное отношение к соответствующему занятию.

Лучше всего выбирать динамический вариант с плавными переходами. Весь процесс очень пластичный, и он позволяет настроиться на собственный организм.

От чего ещё лучше воздержаться?

Среди того, что становится потенциально опасным, особенно при неправильном выполнении, многие тренеры также отмечают прыжки на коробку или на любую другую возвышенность. Причём вне зависимости от того, предполагается ли выполнять такое действие одной ногой или двумя. В последнем случае вероятность получения повреждения даже возрастает. Данное упражнение предполагает очень хорошую координацию и уже накачанные ноги, поэтому начинать с него совершенно однозначно не стоит, особенно если у человека не очень хорошо развиты колени или голеностопы.

С определённой осторожностью нужно отнестись к тем, кто страдает от головокружений или общей мышечной слабости. В этом случае возникает опасность не рассчитать свои силы или потерять контроль над телом и упасть из-за головокружения.

Иногда в рамках групповых занятий высокой интенсивности для ускоренного сброса веса предлагают делать все занятия с нагрузкой. Один из самых частых вариантов – это приседания с весом. Как правило, речь идёт о работе с гирями или гантелями. Если неправильно выполнять соответствующие упражнения, игнорировать технику, а также если человек не обладает хотя бы базовым мышечным каркасом, то он рискует повредить колени и поясницу.

Очень легко перегрузить суставы и позвоночник, и в этом состоит главный риск. Если у тренера нет необходимой медицинской подготовки, лучше всего отказаться от веса и выполнять те же упражнения сначала вообще без нагрузки. Необходимо непременно прислушиваться к собственному телу.

Когда становится по разным причинам плохо, и возникают любые проблемы с самочувствием, надо уметь вовремя остановиться. В рамках некоторых занятий тренеры могут предложить подъёмы ног с весом. В этом случае предполагается подтягивание коленей к груди, как правило, на турнике.

Такое упражнение довольно сильно нагружает мышцы живота и позвоночника. Если начать резко двигаться или использовать неправильную технику, то могут появиться боли в спине или мышечные спазмы. Без достаточного разогрева и предварительной разминки возникает риск повреждения тканей.

Опасности в привычном

Обычная планка, хотя она довольно эффективна для укрепления корпуса, тоже требует определённой подготовки. Если у человека очень ослаблен мышечный тонус, то он может давать неправильную нагрузку на поясницу и шею. Поэтому лучше всего сначала провести предварительную подготовку и проконсультироваться с тренером.

Не нужно бояться или стыдиться говорить о том, что форма на данный момент не позволяет выполнять даже то, что кажется базовым. Помните, что люди приходят к специалистам как раз для исправления таких проблем. Иногда в рамках кардионагрузки людям предлагают попрыгать на скакалке.

Хотя такое упражнение кажется довольно безобидным и очень популярным, у него есть обратная сторона. В первую очередь оно требует хорошей координации, чтобы не задеть окружающих, не перецепиться и не упасть. Кроме того, оно предполагает высокую выносливость.

Если человек только начинает заниматься и в течение длительного времени страдал от достаточно сильной гиподинамии, подобные нагрузки могут оказаться внезапными и слишком резкими для сердечно-сосудистой системы. В итоге вместо пользы от соответствующего подхода может возникнуть вред, если техника прыжков будет неправильной.

В этом случае появляется опасность сильных болей в суставах, особенно это актуально для стоп и коленей. Высокоинтенсивные интервальные тренировки в последнее время становятся всё более популярными. Они позволяют закалить организм и дают неплохую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

С их помощью можно довольно быстро сбросить вес, что привлекает внимание большого количества посетителей современных фитнес-залов. Однако такой вариант не всегда подходит для неподготовленных людей, а если резко приступить к подобным занятиям, то можно столкнуться с серьёзным ухудшением самочувствия.

При чрезмерном усердии возникает опасность обморока. Сейчас очень популярны разные виды фитнеса, которые связаны с упражнениями на баланс. Одним из ярких примеров стали занятия на фитболе. Они хорошо развивают координацию и равновесие, однако требуют соответствующей базовой подготовки.

Если у человека нет мышечного каркаса, при этом он ослаблен и у него часто бывает головокружение, то в этом случае возникает риск довольно неприятного падения или растяжения мышц. Поэтому сначала нужно убедиться в наличии базовой подготовки. Опытные тренеры также рекомендуют всегда внимательно прислушиваться к ощущениям собственного организма.

Если при выполнении каких-то конкретных действий возникает отчётливый дискомфорт, не говоря уже о резкой боли, то терпеть ни в коем случае не нужно, и занятия необходимо срочно прекратить. Тренеру надо сразу же сообщить о собственном состоянии. Нельзя бояться или стыдиться, помните, что речь идёт в первую очередь о вашем здоровье.

Далеко не только результаты футбольных матчей сегодня заставляют болельщиков следить за происходящим с замиранием дыхания. В российском хоккее происходит тоже немало интересного. «Салават Юлаев» обыграл «Спартак» в гостях и сравнял счёт в серии четвертьфинала Кубка Гагарина. Основное время закончилось вничью. Победную шайбу в овертайме забросил Алексей Василевский. Теперь команды сыграют решающий матч в Уфе.

Хоккей в России продолжает оставаться одним из ключевых и наиболее популярных видов спорта. Его развитие происходит в нескольких направлениях одновременно: на уровне профессиональных клубов, детско-юношеских школ, инфраструктурных проектов, а также за счёт вовлечённости регионов. Несмотря на непростую международную обстановку, интерес к хоккею внутри страны остаётся стабильно высоким, а работа по развитию системы ведётся на системной основе, охватывая и крупные города, и отдалённые населённые пункты.

Континентальная хоккейная лига играет центральную роль в поддержании уровня профессионального хоккея. Внутренний чемпионат остаётся конкурентоспособным, а клубы продолжают вкладываться в подготовку молодых игроков, улучшение тренировочных условий и работу со своей аудиторией. Поддержка региональных команд позволяет расширять хоккейное влияние за пределы столичных центров, создавая условия для появления новых звёзд из самых разных уголков страны. Важным аспектом остаётся повышение квалификации тренеров, внедрение современных методик подготовки и обмен опытом между клубами и спортивными школами.

Одним из приоритетов в развитии хоккея в России остаётся детско-юношеский спорт. Тысячи детей занимаются в хоккейных секциях, многие из которых работают на базе бывших и действующих профессиональных клубов. Регулярно проводятся юношеские турниры, как регионального, так и федерального масштаба, что позволяет отслеживать и развивать перспективных спортсменов уже с раннего возраста. Существенное внимание уделяется и вопросам здоровья, безопасности и сбалансированности нагрузок, чтобы дети могли не только добиваться спортивных результатов, но и гармонично развиваться.

Развитие инфраструктуры – важный элемент в общей картине. В последние годы по всей стране продолжается строительство крытых ледовых арен, катков и тренировочных центров. Благодаря этому тренировки возможны круглый год, а доступ к занятиям получают даже те регионы, где климат раньше делал такие занятия затруднительными. Открытие новых арен сопровождается ростом числа секций, появлением новых тренеров и повышением интереса со стороны местного населения. Это создаёт благоприятную среду как для массового спорта, так и для появления новых профессиональных кадров.

Илья Малинин рассказал о том, что многое в его жизни изменилось после того, как он стал чемпионом мира. Спортсмен начал испытывать большое давление. Он также поделился своими ощущениями и мнением поклонников фигурного катания о собственном выступлении, которое прошло на первом этапе серии Гран-при.

Малинин отметил, что выступает в качестве чемпиона мира, и это для него создает серьёзное дополнительное давление. Ему необходимо научиться справляться с этой нагрузкой. Он также признался, что гордится выполненным прокатом и рад одержанной победе, несмотря на все ошибки, которые допустил.

Что происходит сейчас?

На Skate America он взял золото: за два проката получил чуть больше 290 баллов в сумме. Однако произвольная программа прошла далеко не самым лучшим образом. Илья не стал выполнять свой фирменный четверной аксель, ещё он допустил ряд помарок на дорожке и упал с тройного лутца. Всё это серьёзно сказалось на его настроении, и фигурист начал критиковать себя.

Что привело к успеху? Легендарный прыжок

Он признаёт, что есть ещё над чем работать. В сентябре 2022 года спортсмен стал первым в истории, кто справился с чистым исполнением четверного акселя. Благодаря этому он вошёл в Книгу рекордов Гиннеса. Стоит отметить, что исполнение данного элемента в фигурном катании оказалось настоящей сенсацией. До этого огромное количество невероятно талантливых фигуристов пытались справиться с указанным элементом, но у них ничего не получилось.

Интересные факты

Сам Малинин родился в семье известных фигуристов. Его родители представляли Узбекистан на международных соревнованиях и смогли привить ребёнку любовь к этому виду спорта буквально с ранних лет. Необходимо отметить, что Илья в довольно молодом возрасте завоевал титул чемпиона США всего в 17 лет. Это стало возможным благодаря исключительным техническим навыкам.

Многое ещё впереди

Однако он сам признаёт, что ему ещё необходимо работать над презентацией, качеством дорожек и в целом над общим впечатлением от программы. В первую очередь Илья славится уникальными техническими навыками и сложными прыжками. Он довольно стабильно выполняет такие элементы, как четверные сальховы и тулупы. Однако даже у этого гения фигурного катания есть определённые слабые стороны. Например, ему с большим трудом даётся лутц. Причём речь не идёт о четверном.

Это показывает, что полностью универсальных спортсменов, которые были бы одинаково сильны во всём, очень трудно найти, даже когда речь идёт об уникумах. Илья обожает японскую культуру, в особенности аниме. Благодаря данному увлечению он смог расширить собственный кругозор и познакомиться с огромным количеством людей самых разных уголков мира.

Что даёт возможность раскрыться?

Малинин считает, что именно любовь к аниме позволила ему креативно подходить к выполнению некоторых образов и к прокату отдельных программ. Фигурист также обожает социальные сети и считает их создание одним из самых гениальных открытий за всю историю человечества. Он регулярно добавляет туда интересный контент и охотно делится не только моментами из своей жизни как спортсмена, но и собственными увлечениями и хобби, которые оказываются за пределами льда.

Многие болельщики считают его очень простым, очаровательным, демократичным и близким к своим фанатам. Илья многим нравится своей эмоциональной подачей, хотя некоторые считают, что здесь ещё однозначно есть над чем работать. В последнее время Малинин также начал активно увлекаться киберспортом и видеоиграми. Многие фанаты приятно удивляются тому, насколько фигурист оказывается посвящённым в последние новинки и интересные события соответствующего мира.

Благодаря этому парень может расслабляться и отвлекаться от очень напряжённых тренировок. Малинин сейчас оказался в роли кумира для большого количества молодых фигуристов. Некоторые вдохновляются его примером и стараются перенять технику исполнения.

А что дальше?

Когда речь идёт о сложных прыжках, сам Малинин ещё не определился, чем конкретно он будет заниматься после завершения профессиональной карьеры фигурного катания. У него уже звучало несколько предположений. Одно из них лежит в области искусства. Малинину очень интересно заниматься чем-то, что так или иначе будет связано с аниме.

Однако не меньше любопытства и энтузиазма у него вызывает наука и современные технологии. При этом Илья постоянно подчеркивает, что близость семьи и поддержка в достижении самых высоких целей для него имеют большое значение. После выполнения особо сложных программ он часто благодарит родителей за помощь.

Несмотря на то, что парень довольно ярко заявил о себе уже сейчас на международном уровне, большое количество экспертов и просто поклонников фигурного катания ждут его полноценного раскрытия на Олимпиаде. В дальнейшем они надеются увидеть его в качестве более взрослого, зрелого и осознанного фигуриста. Многие считают, что спортсмен ещё в полной мере не раскрылся, и развитие его потенциала всех ждёт впереди.

Учёные из Миланского университета назвали специальный трюк, который помогает сжигать большее количество калорий во время различных тренировок. Исследование продемонстрировало, что ходьба с интервалами в течение от 10 до 30 секунд или подъём требует примерно на 60% больше кислорода, чем если человек преодолевает аналогичное расстояние, не останавливаясь. Это означает, что люди сжигают больше калорий во время непродолжительных периодов активности, когда тело настраивается на определённое движение, с более короткими перерывами и сменой характера осуществляемой активности.

Такой подход может заметно улучшить общее состояние здоровья и благоприятно сказаться на самочувствии. Заниматься как умеренной, так и интенсивной активностью нужно ежедневно, и для этого достаточно всего лишь 22 минут.

Как ещё можно избавиться от лишнего веса?

Однако существуют общепринятые подходы, которые помогают увеличить количество сжигаемых калорий. В первую очередь специалисты рекомендуют активно работать над ростом интенсивности занятий. Это позволит нарастить нагрузку, следовательно, человек будет тратить больше энергии. Достичь необходимого результата можно за счёт наращивания темпа. Если трудно справиться с такой задачей, можно включить бодрую и активную музыку.

Можно также нарастить дополнительный вес, однако необходимо делать это постепенно, особенно если у человека нет базовой физической подготовки. В противном случае появляется риск травмы или других проблем со здоровьем, особенно если техника выполнения упражнений будет неправильной.

Разные подходы

Ещё один способ увеличить количество расходуемой энергии – это добавление сопротивления в упражнения. В беге можно экспериментировать с интервалами, причём на коротких промежутках скорость может оказаться максимальной. Если речь идёт о силовой тренировке, можно ненадолго увеличить вес гантели или штанги. Но в любом случае необходимо знать собственные пределы, чтобы избежать чрезмерного риска для позвоночника.

Если повысить интенсивность плавно, это побуждает организм работать усердно, что позитивно сказывается на ускорении метаболизма. Среди желающих сбросить вес большой популярностью пользуются интервальные тренировки высокой интенсивности. Этот метод подразумевает чередование коротких периодов с временем отдыха. Интенсивность можно как повышать, так и понижать, что помогает большему расходу калорий. Причём этот эффект наблюдается не только во время занятий, но и после них – в течение нескольких часов.

Как подойти к нагрузке?

Однако стоит учесть, что начинать подобные занятия нужно только в том случае, когда вы к ним действительно готовы. Если человек в течение длительного времени страдал от гиподинамии или у него наблюдались серьёзные проблемы со здоровьем, то в этом случае сначала необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний по состоянию здоровья. При их наличии нужно прислушиваться к медицинским рекомендациям.

Увеличение количества расходуемых калорий становится возможным, когда человек использует большие группы мышц. Например, если речь идёт о становой тяге, приседаниях или выпадах, это всегда намного лучше в данном контексте, чем занятия на одну маленькую группу. Чем крупнее мышцы, тем больше энергии они требуют для выполнения нагрузки.

Силовые тренировки с весом остаются довольно популярным способом избавиться от жира. Это позволяет укрепить мышцы, а ещё заметно ускоряет метаболизм. Мускулы человека требуют намного больше энергии для поддержания, поэтому чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы начнёте сжигать даже в состоянии полного покоя. Если делать силовые тренировки регулярно, это начнёт стимулировать расход калорий и после завершения основной части упражнения.

Советы специалистов

Тренеры также советуют постепенно наращивать продолжительность занятий. Здесь очень простая зависимость: чем дольше человек прикладывает усилия, тем больше калорий он тратит. Но при этом важно найти разумный баланс, чтобы избежать перетренированности и не причинить себе вред. Лучше всего продлевать тренировки на дополнительные 5 или 10 минут.

Это позволяет ощутимо увеличить общий расход калорий, особенно если человек сохраняет среднюю или высокую интенсивность. Не стоит забывать о том, что к основной программе занятий можно добавить разминку – на неё тоже требуется энергия. Плюс такое включение позволяет уменьшить риск получения повреждений и улучшает общее состояние.

Можно миксовать

В одной тренировке можно смешивать кардио и силовые упражнения. Это даёт позитивный результат в контексте избавления от лишних килограммов, помогает поддерживать высокий уровень сердечного ритма и одновременно задействует мышцы. В итоге возрастает общий уровень расхода энергии.

Если трудно разобраться с тем, какой именно вариант лучше всего подойдёт, стоит чередовать бег на месте с отжиманиями или же прыжками и выпадами. Главное – разобраться с техникой выполнения, чтобы уменьшить потенциальный риск для здоровья. Хороший эффект даёт применение нестабильных поверхностей. Например, можно поэкспериментировать с фитболом.

В фитнесе сейчас стало популярно использование балансировочной платформы. Она даёт возможность человеку напрягать разные группы мышц и улучшать координацию. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится напрягать даже те группы мышц, которые обычно не задействованы при выполнении стандартных упражнений. Благодаря этому задача становится более интересной и оригинальной, а занимающийся избегает рутины, характерной для тренажёрного зала.

По этой же причине многие предпочитают развлекаться на канатных городках или устраивать небольшие состязания, а также всевозможные игры. Особенно когда поверхность нестабильна, и человеку приходится напрягать концентрацию и прикладывать интеллектуальные усилия, происходит активизация мышц-стабилизаторов. Такой подход активирует общую нагрузку на тело.

Долой рутину

Очень важно, чтобы в некоторых случаях не возникало автоматизма, поскольку так человек начинает больше расслабляться и невольно старается облегчить выполнение упражнений. Поэтому желательно постоянно вносить какой-то элемент новизны. Например, некоторые тренеры начинают проводить тренировки задом наперёд или меняют порядок выполнения отдельных упражнений.

Постоянно добавляют какие-то новые элементы или отрабатывают определённые фигуры. Если физическая форма позволяет, то увеличить количество сжигаемых калорий можно за счёт уменьшения времени между подходами. Это помогает сохранить высокий уровень интенсивности, и сердечный ритм не особенно снижается. Благодаря этому количество расхода калорий остаётся на высоком уровне.

В итоге тренировка становится эффективной с точки зрения затраченной энергии. Очень хорошо помогают сбросить лишний вес занятия, направленные на развитие выносливости. Это может быть бег на длинные дистанции или велосипедные заезды. Позитивный эффект даёт также плавание.

Если заниматься становится скучно, можно организовать небольшие соревнования на местном уровне. Все они требуют продолжительных физических усилий.

Какие ещё тренировки побуждают человека использовать много энергии?

Есть ещё и круговые упражнения. Они выполняются в серии друг за другом, между ними делаются минимальные перерывы. По сути, речь идёт о своеобразной комбинации кардионагрузки и силовых элементов.

Но перед тем, как приступить к подобного рода упражнениям, необходимо принять во внимание потенциальные противопоказания и риски для здоровья. Если организм позволяет, то можно заниматься натощак утром. Некоторые исследования показывают, что такой подход способствует большему сжиганию жира, так как организму приходится использовать имеющиеся запасы для получения энергии. Однако этот метод актуален далеко не для всех, и его необходимо применять с максимальной осторожностью, особенно если есть хронические заболевания.

Стоит учесть, что у человека может закружиться голова, и он способен испытывать сильный упадок энергии. Ещё одним методом увеличения расхода калорий в рамках физической активности может стать её добавление в течение дня. Это не должно затрагивать график регулярных занятий. Некоторые спортсмены отмечают, что неплохой эффект дают дополнительные короткие прогулки, подъём по лестнице вместо лифта, занятия йогой или увлечение растяжкой. Мелкие активности постепенно накапливаются и дают возможность нарастить общий суточный расход калорий.

На чём ещё можно делать акцент?

Если не возникает проблем со здоровьем, то можно употреблять холодную воду. Это способно незначительно ускорить метаболизм, поскольку организму придётся тратить энергию на подогрев воды до температуры тела. Поддержание водного баланса также позволяет повысить выносливость организма и производительность во время тренировок.

Если говорить о косвенном влиянии на сжигание большего количества калорий, то это тоже приобретает определённое значение. В некоторых случаях применение шагомера позволяет двигаться больше, поскольку он дополнительно мотивирует. Можно поставить себе цель сделать, например, 10 000 шагов в день. Это даёт возможность оставаться активным на протяжении довольно большого количества времени.

Часто любители фитнеса отмечают, что у них гораздо лучше получается избавиться от лишнего веса, когда они добавляют разнообразие в тренировки и постепенно придумывают себе новые упражнения. Они начинают комбинировать имеющиеся. Если постоянно повторять один и тот же тип тренировок, тело начинает адаптироваться. В итоге эффективность расходования энергии снижается, поскольку у организма невольно начинается оптимизация.

Поэтому нужно постоянно менять упражнения и комбинировать самые разные виды активности. Это может быть сочетание плавания и растяжки, кардио и силовых тренировок. В итоге можно будет избежать своеобразного плато в процессе похудения и поддержать высокий темп сброса калорий.

Некоторые тренеры отмечают, что занятия в прохладных условиях дают хороший результат. В такой среде организм тратит больше энергии, чтобы поддержать нормальную температуру тела. Как следствие, расход энергии возрастает. Если плавать в прохладной воде или бегать на улице осенью или весной, это даёт дополнительный эффект закаливания.

Однако необходимо не забывать о рисках для здоровья и прибегать к подобным практикам только тогда, когда противопоказания или опасности не существует.

Многие люди в течение длительного времени занимаются спортом, который откровенно не подходит. Однако вместо того чтобы перестать и найти для себя оптимальный вариант, они продолжают буквально насиловать организм, и в итоге жалуются на проблемы с мотивацией, прокрастинацию и на отсутствие результатов. Естественно, с таким подходом ничего позитивного добиться не получится.

Что надо учитывать?

Опытные тренеры рекомендуют обращать внимание на определённые признаки, по которым можно достаточно быстро понять, что тот или иной вид спорта или физической активности определённому человеку не подходит. В первую очередь необходимо учитывать показания и противопоказания. Если у человека есть серьёзные хронические заболевания или анатомические особенности, то выбирать нужно направление, в котором он сможет полноценно раскрыться и одновременно не будет вредить собственному здоровью.

Желательно учитывать не только физиологию, что большинство делает, но и психоэмоциональные особенности, специфику развития нервной системы. Например, достаточно большое количество взрослых в России и не только сталкиваются с синдромом дефицита внимания. Это определённое состояние, при котором человеку бывает объективно сложно сконцентрироваться. Однако существуют компенсационные техники и механики, позволяющие быстро настроиться на конкретные занятия и войти в определённый ритм.

Но таким людям обычно противопоказана рутина, выполнение чего-то однообразного и монотонного. Для них лучшим способом поддержать оптимальную форму, избавиться от лишних килограммов и увеличить количество активности будут различные коллективные игры, которые дают возможность контактировать с окружающими и увеличивают азарт. Прекрасно подходят всевозможные танцы, поскольку здесь есть и общение, и драйв, и бодрая музыка.

Поиск оптимального решения

В то же время существуют люди с тревожными расстройствами, которым просто нужна грамотная организация личного пространства. Для них определённая рутина будет даже успокаивающей, особенно если они правильно на неё настроятся и перестанут обращать внимание на окружающее пространство во время выполнения конкретных упражнений. Благодаря такому погружению и достижению практически медитативного состояния можно перестать переживать по поводу того, как именно выглядит тот или иной человек в тренажёрном зале, насколько это гигиенично или красиво, и насколько правильно он выполняет конкретные действия. Это порой достаточно сильно беспокоит отдельных людей и может даже стать причиной отказа от похода в спортзал.

Многие люди не уважают собственное эмоциональное состояние, считают это не более чем вопросом силы воли. Но гораздо проще продолжать заниматься чем-то в течение длительного времени и добиться эффективных результатов, когда человек себя не насилует и не испытывает внутреннего сопротивления к занятиям. Поэтому ещё один признак того, что кто-то выбрал неподходящий вид спорта, – это отсутствие внутренней мотивации.

Физические упражнения или любой другой вид активности должны сами по себе радовать или хотя бы не вызывать острого негатива. Иногда бывает определённый дискомфорт новичка, связанный с тем, что приходится сталкиваться с изучением чего-то нового и адаптироваться к незнакомой среде.

Тщательный анализ

Однако если в течение достаточно продолжительного времени, например, двух месяцев, это состояние не проходит или, тем более, усиливается, нужно не продолжать насиловать себя, а остановиться и задуматься над тем, что конкретно происходит. Откуда идёт такая реакция? В ответ на что она возникла? Почему именно такая?

После этого желательно поменять подход или вообще выбрать другой вид спорта. Хотя следует учесть, что в отдельных ситуациях проблема может быть не в конкретной дисциплине или активности, а в том, что занимающийся не смог найти общий язык с тренером или группой. Возможно, не возникло необходимого контакта с теми, с кем он занимается.

Чтобы понять, с чем именно образовалась проблема, необходимо заняться тщательным анализом и постоянно прислушиваться к себе. Выбор подходящего спорта также во многом зависит от поставленной цели. Для начала человеку надо проанализировать собственный запрос. Многие хотят получить красивую фигуру и сбросить лишние килограммы. Однако это могут быть далеко не все цели.

Какие цели?

Перед тем как записаться на конкретное занятие, желательно прислушаться к себе и поинтересоваться, что конкретно может мотивировать постоянно ходить, тратить время, деньги и усилия. Оптимально, если будут какие-то зацепки не только в достигаемом результате, но и в самом процессе. Намного проще достичь конкретной цели, когда механизм движения к ней сам по себе радует, вдохновляет и вызывает позитив или воодушевление.

Одних людей может радовать определённая компания, которая сложилась в той или иной среде. Допустим, часто это футбольный коллектив или напарник, с которым можно хорошо спаринговаться. Другим нравится увеличение контроля над собственным телом, ощущение телесности и способность прочувствовать каждую мышцу. С этой точки зрения часто оптимальны становятся стретчинг и йога.

На какие направления нужно обратить пристальное внимание?

При выборе конкретного вида спорта, если достаточно сложно от чего-то оттолкнуться, необходимо сначала пойти по общей классификации. Все направления делятся на индивидуальные и коллективные. Это довольно грубая и местами сильно упрощённая классификация, но она всё же помогает понять, что именно вам нужно.

Индивидуальные занятия могут проходить в группе, но при этом упражнения должен выполнять сам человек. Есть также разные виды спорта и активности, которые не предполагают коллективности, и одновременно направления, которые всегда подразумевают взаимодействие с окружающими. Например, бегуны обычно индивидуалисты. Они могут присоединяться к кому-то на тренировках, но в целом человеку никто не нужен, чтобы достичь определённых результатов.

Аналогичное справедливо и в отношении плавания или, допустим, увлечения велоспортом. В некоторых случаях окружающие даже начинают мешать.

Есть виды активности, где человек, как уже говорилось, занимается сам, но при этом в группе. Это относится к аэробике и к самым разным видам спорта. Тренер обычно набирает определённый коллектив в зависимости от базовой физической формы, степени подготовки, возраста и других показателей. После этого начинаются тренировки. У такого формата есть определённые преимущества и недостатки.

К плюсам следует отнести возможность расширить кругозор, познакомиться с другими людьми, которые увлекаются чем-то аналогичным. Это хороший вариант для экстравертов. Плюс в некоторых случаях это даже лучшее решение для застенчивых, потому что им нравится, когда всё внимание тренера направлено исключительно на них. Ещё это прекрасный способ сравнить собственные достижения с теми результатами, которых добиваются окружающие. Заодно, в некоторых случаях, так оказывается легче втянуться. Если познакомиться с группой и наладить уже определённые отношения, то для их дальнейшего поддержания нужно будет ходить более-менее регулярно на занятия. Многим людям для продолжения активности нужны такие «крючки».

Однако если говорить о минусах, то стоит отметить, что иногда определённого внимания тренера оказывается недостаточно. Плюс бывает трудно подобрать группу, которая в полной мере будет подходить именно под ваш стартовый уровень. Часто бывает так, что определённый коллектив уже сформировался, и есть более подготовленные люди, за которыми нужно тянуться, что далеко не всем комфортно. Это не всегда подходит для интровертов и для тех людей, которые предпочитают свой собственный темп и не любят ощущение коллективного давления, необходимости за кем-то успевать. Поэтому в первую очередь выбор отдельно взятого формата сильно зависит от того, что в принципе подходит человеку и на что он непосредственно сейчас настроен.

Существует также много контактных видов спорта. В первую очередь к ним, по вполне понятным причинам, относятся все парные виды, например, фигурное катание или танцы. Здесь без партнёра попросту не обойтись. Такие занятия могут дополнительно мотивировать, поскольку отказаться от продолжения означает чаще всего подвести кого-то, кто на вас рассчитывает и ориентируется. Поэтому останавливаться оказывается сложно. У многих срабатывают определённые стоп-сигналы с учётом дополнительной ответственности.

Однако всё это также означает необходимость постоянного контакта с другим человеком, и такой момент некоторых может отпугнуть. Плюс не всегда удаётся найти подходящего партнёра и выстроить с ним здоровые отношения в паре. Здесь возникает много собственных нюансов. А если говорить уже о профессиональном занятии спортом, то всегда достижения и карьера зависят не только от собственных усилий, но и от другого человека.

Общее дело

Есть коллективные виды спорта, причём они могут делиться на командные и на те, где большое значение приобретает именно грамотное коллективное взаимодействие. В первом случае ребята могут выступать группой, однако это не исключает индивидуальных занятий. Часто развитие происходит именно персонально, например, когда конькобежцы или представители других спортивных дисциплин соревнуются командой, актуально для эстафеты и для многих других подобных направлений.

Что же касается коллективных видов спорта, то они всем известны: это футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и многое другое. У каждого есть своя роль, разные позиции могут отличаться своеобразной спецификой, но результат всегда будет общим. Это не означает, что в такой команде не может быть своих звёзд. В любом случае соответствующий вид спорта предполагает определённое взаимодействие и необходимость находить общий язык с окружающими. Заниматься полностью индивидуально и обособиться невозможно.

Стоит учесть, что отделение только по тому, сможете ли вы чего-то добиваться вне зависимости от окружающих или нет, на сколько вам придётся контактировать с остальными, – это только одно из оснований, которые желательно учитывать при выборе конкретного вида спорта. Существуют и другие аспекты, заслуживающие ничуть не меньшего внимания, например, собственный темп.

Далеко не все люди спокойно относятся к тому, что нужно делать что-то на скорость и постоянно торопиться. Многие предполагают, что активность всегда подразумевает высокий темп. Это совершенно справедливо в соревнованиях по бегу, боксу или футболу. Несмотря на то что они все очень разные, для перечисленных направлений всегда будет иметь значение именно скорость. Но как уже говорилось, это далеко не всегда актуально.

Если речь идёт, например, о скандинавской ходьбе, то она будет довольно медитативной и спокойной. Однако соответствующее занятие объективно очень полезно для организма и позволяет добиться самых разных поставленных целей. Аналогично не возникает никаких проблем со скоростью в йоге, где выполнение разных фигур и упражнений вполне позволяет не торопиться. Поэтому если человеку некомфортна высокая скорость, он вполне может найти для себя те или иные виды занятий.

Выбор среды

При выборе конкретного вида спорта также необходимо обращать внимание на то, с какой именно средой предполагается взаимодействовать. В частности, в особую категорию можно выделить все водные виды спорта. Причём далеко не всем нужно уметь хорошо плавать. В некоторых случаях этот навык вполне реально приобрести в ходе занятий. А иногда, например, если речь идёт о аэробике в воде, тренировки проходят на уровне глубины примерно по колено или по бёдра. С учётом этого такая дисциплина прекрасно подойдёт человеку и в том случае, когда он совершенно не умеет плавать.

Однако водой все варианты доступной среды, естественно, не ограничиваются. Если человек любит горы, то здесь для него возникает большое количество разных возможностей и направлений. Это могут быть всевозможные походы, откровенное скалолазание, лыжный спорт и многое другое. Есть различные варианты – от достаточно безопасных до откровенно экстремальных. Не стоит забывать о горных велосипедах.

При любви к воздушной стихии тоже можно выбрать большое количество самых разных направлений. Кто-то увлекается парашютным спортом, кому-то по душе парапланы или дельтапланы. Есть люди, которые обожают пилотирование и осваивают для себя лёгкие самолёты. Вариантов на самом деле в современном мире гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд.

В особую категорию можно выделить автоспорт, и здесь тоже есть множество направлений – начиная от квадроциклов и заканчивая современными гоночными машинами. Очень активно развиваются разные дисциплины, связанные с мощными внедорожниками. Мотоспорт ничуть не уступает в том, сколько энтузиастов это направление привлекает и сколько у него, в свою очередь, есть подвидов.

При желании изучить окружающий мир можно заниматься спортивным туризмом, у которого существует довольно большое количество направлений и самых разных видов. Есть пешеходный, например, который очень хорошо развивает умение ходить на большие расстояния. Также существует довольно интересное направление, как спортивное ориентирование. По нему активно проводятся всевозможные соревнования. Причём со временем данная дисциплина становится всё более интересной: в неё включают всевозможные квесты и многое другое, что привлекает огромное количество участников буквально со всех уголков страны.

Изучать окружающее пространство можно также и с помощью велоспорта, но далеко не только. Не стоит забывать о различных марафонах по бегу, которые регулярно организовывают в самых разных городах и уголках страны. Найти подходящий для конкретного человека вид спорта на самом деле далеко не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное здесь – внимательно изучить себя, свои внутренние запросы и потребности, и честно ответить на то, что именно хочется.

При занятиях тренировками нельзя ни в коем случае забывать о базовых правилах гигиены. Не стоит упускать из виду, что в тренажёрных залах всегда сохраняется риск заражения грибком. Чтобы избежать его, нужно придерживаться элементарных правил личной безопасности и следить за санитарным состоянием соответствующего заведения.

Как выбрать безопасное для себя место для занятий?

В первую очередь, при выборе спортзала необходимо тщательно изучить, как именно здесь подходят к вопросам уборки и обработки общественного пространства. Если наблюдается какая-то небрежность, не говоря уже о следах плесени и грибка в санитарной зоне, то вне зависимости от любых бонусов или дополнительных преимуществ от посещения такого заведения, необходимо отказаться. Желательно также обратиться в соответствующие инстанции и указать на нарушение со стороны организаторов спортзала или секции. С подобным игнорированием существующих нормативов предоставления услуг населению они не имеют права работать.

Меры предосторожности

Однако даже если внешне всё выглядит вроде бы благополучно, это не означает, что проблем не возникнет. Поэтому при приёме душа или использовании общественных зон лучше всего брать свои резиновые тапочки и не ставить голыми ногами на пол. Никогда не нужно соглашаться на использование полотенца от спортзала, если речь не идёт о чём-то одноразовом и тщательно запакованном, что перед вами непременно стерилизовали. В целом всегда нужно брать своё полотенце и другие гигиенические принадлежности, никогда не передавая и не одалживая их окружающим.

Оптимально, если у вас будет собственная кабинка, в которой можно держать в течение какого-то времени соответствующие принадлежности про запас на случай, если вы что-то забудете дома. В крайнем случае лучше воспользоваться одноразовыми салфетками, но не рисковать здоровьем.

На чём ещё надо сделать акцент?

Большого внимания заслуживают тренажёры. Если вы увидели, что какой-то человек при их использовании поранился и на соответствующем инструменте остались следы крови, то непременно нужно обратиться к администрации и сообщить инструкторам и тренерам. Ничего голыми руками трогать не нужно, пытаться самостоятельно дезинфицировать или обрабатывать салфетками тоже не стоит. Аналогично нужно поступать, если поранились вы сами. Даже в тех случаях, когда человек полностью уверен в том, что он не является переносчиком какого-то заболевания, помните: окружающие этого не знают, и у них нет оснований вам верить.

Следовательно, если вы не проявите все необходимые меры предосторожности, то тем самым продемонстрируете пренебрежение к базовым санитарным правилам и можете спровоцировать остальных начать делать аналогичное. Поэтому лучше лишний раз озаботиться мерами, которые могут на первый взгляд показаться излишними, чем впоследствии сталкиваться с откровенно неприятными результатами своих действий.

Лучше своё

Большого внимания заслуживают разные упражнения, например, в фитнесе или йоге, где тренер раздаёт коврики или карематы. Вопрос в том, насколько тщательно подобные инструменты обрабатывают. Если на них предполагается лежать, то лучше всего приобрести такое изделие персонально для себя. А если по разным причинам соответствующей возможности нет, например, речь идёт о чём-то специфическом, что изготавливается исключительно на заказ, то в этом случае лучше обезопасить себя дополнительным полотенцем.

Не забывайте о важности соблюдения определённой дистанции в отношении окружающих и выполняйте это правило применительно к самому себе. Помните, что люди даже без внешних признаков ОРВИ могут становиться переносчиками самых разных заболеваний. Надёжной защитой в этом случае становится именно расстояние.

Хорошим тоном во многих современных спортзалах, особенно после пандемии, оказывается регулярная обработка поверхностей дезинфицирующими средствами и установка соответствующих средств на входе, чтобы люди после улицы могли обработать руки. Если вы наблюдаете такую заботу, то вполне вероятно, что заведение подумало о своих клиентах.

В отношении многих других аспектов очень важно уделять повышенное внимание вопросам гигиены. При регулярном посещении бассейна желательно, чтобы люди, которые им пользуются, были в плавательных шапочках. Чужие волосы в воде не только забивают фильтры и стойки, но ещё могут создавать проблемы с поддержкой надлежащего санитарного состояния.

Проверка состояния здоровья

Стоит отдельно обращать внимание на то, требует ли конкретное заведение всех необходимых справок. Если администрация бассейна относится к этому халатно и не настаивает на прохождении диспансеризации, то учтите, что эта политика распространяется на всех. Поэтому никто не может быть уверен в том, что рядом с ним не находится больной человек.

Чтобы выбрать подходящее заведение, надо очень внимательно следить за теми требованиями, которые предъявляет такая организация буквально каждому посетителю. Ни для кого не должно быть исключений, поскольку переносчиком инфекции способен оказаться буквально каждый, вне зависимости от статуса.

Особое внимание необходимо уделять больным людям. Если клиент кашляет, чихает или у него наблюдаются другие признаки заболевания, то желательно, чтобы администрация принимала меры и предложила ему на время выздоровления дистанционные занятия или другой формат, который будет безопасным для всех остальных. Помните, что в спортзалах, где уважают клиентов, их не заставляют решать такие вопросы друг с другом. Вам не нужно обращаться напрямую к посетителю и призывать его вести себя ответственно. Достаточно просто подойти к администраторам и обратить внимание на соответствующую проблему.

Обычный клиент не должен заниматься урегулированием подобных вопросов. Одновременно с этим необходимо ответственно относиться к собственному здоровью. При появлении первых признаков недомогания отказывайтесь от посещения такого заведения. В первую очередь это не только забота об окружающих, но и о себе. Если человек уже заболел, его иммунная система в этот момент находится в особо уязвимом состоянии. Продолжать в таком случае контактировать с большим количеством людей, которые могут оказаться переносчиками дополнительных инфекций, откровенно очень рискованно.

Вдобавок не стоит создавать потенциально конфликтные ситуации, которые могут завершиться довольно некрасивым скандалом. Не забывайте постоянно ставить себя на место остальных людей. Вряд ли вы бы хотели тренироваться рядом с тем, кто постоянно кашляет и чихает. Это откровенно неприятно и отбивает любое желание продолжать заниматься.

Чтобы не столкнуться с проблемами по линии санитарии и вопросы гигиены, нужно очень тщательно выбирать спортзал или любую соответствующую секцию. Для этого необходимо тщательно изучать отзывы в интернете. Далеко не все доверяют подобной информации. Многие считают, что соответствующие комментарии написаны на заказ либо самими сотрудниками спортивного комплекса, либо конкурентами. Однако в действительности подобное предубеждение не имеет под собой оснований.

Часть отзывов на самом деле может быть написана на заказ, но это никогда не касается 100%. Поэтому если у конкретного заведения наблюдаются проблемы в отношении соблюдения санитарно-гигиенических стандартов, то в открытых источниках всегда можно будет найти следы подобного конфликта и посмотреть, как именно он разрешился, что предпринимала администрация. Заодно всегда не составит труда проверить, когда конкретно это было и насколько изменилась в лучшую или худшую сторону ситуация с того периода.

Часто в социальных сетях клиенты сами не стесняются задавать вопросы по поводу каких-то проблем, которые их могут беспокоить. Эту информацию тоже довольно легко найти.

Если на первых же выдачах в поисковике нет отзывов, можно проверить все социальные сети, а также поискать тематическую группу в Telegram-канале. Это позволит составить общее впечатление о конкретном заведении.

Помните, что большое количество спортивных центров, которые уважают себя, предлагает тестовое занятие, которое проводится бесплатно или оплачивается исключительно символически. Такой визит как раз нужен, чтобы клиент смог изучить спортивный зал и убедиться в надлежащем качестве.

Во время посещения можно обратить внимание не только на спортивный инвентарь, наличие необходимого количества тренажёров и степень подготовки тренера, но ещё и на вопросы, связанные с санитарно-гигиеническими стандартами. Всегда можно уточнять, как именно зал убирают, проводятся ли дезинфекции.

Есть ещё один секрет, на который обращают внимание профессиональные спортсмены. Если есть какие-то бандажи, перчатки или любая экипировка, то лучше всего приобретать подобный инвентарь персонально для себя. В некоторых случаях это даже касается небольших гантелей.

Такое снаряжение универсальное, и его можно использовать далеко не только в конкретном зале. Однако стоит учесть, что инструкторы в соответствующих заведениях очень редко утруждают себя качественной дезинфекцией. К тому же провести обработку, например, перчаток изнутри бывает довольно сложно.

Поэтому лучше всего покупать соответствующее оснащение строго под конкретного человека. Так вы совершенно точно можете быть уверены в том, что оно безопасно для вас. Заодно получится подобрать оптимальный вариант, который будет идеально подходить под занимающегося с учётом его анатомических особенностей и размеров.

Когда наступает осень, у многих возникает определённый стресс от того, что больше нельзя увлекаться водными видами спорта, спокойно кататься на роликах, экспериментировать со скейтами или же играть в пляжный волейбол. Однако у каждого времени года есть своё очарование, и в отношении осени это далеко не только потрясающие возможности в контексте организации яркой фотосессии.

Чем заниматься осенью?

Не стоит забывать о том, что такое межсезонье предоставляет большие перспективы в контексте занятия спортом и поддержания оптимальной формы. Осенью всё перечисленное становится особенно актуальным с учётом необходимости закаливать организм, укреплять общий тонус и усиливать иммунитет. Помните, что чем больше человек будет уделять внимание своему организму и состоянию здоровья, тем ниже вероятность столкнуться с проблемами с ОРВИ. А ещё это просто отличный способ подготовиться к суровой зиме.

Но для этого сначала нужно определиться с тем, какой конкретно вид спорта или физической активности оптимально подойдёт именно для данного времени года.

Доступны разные виды активности

Большое количество экспертов считает, что маунтинбайк станет довольно интересной альтернативой увлечению горным велосипедом. В России в последние годы этот спорт выходит на новый уровень: появляется большое количество секций и энтузиастов, которые начинают популяризировать данную дисциплину.

Многие, как любители, так и профессионалы, открывают для себя очень интересные маршруты. Инфраструктура развивается, благодаря чему целые регионы становятся для желающих заниматься этим видом спорта более доступными и одновременно безопасными. При регулярных занятиях и грамотном подходе можно заметно укрепить кости, суставы и в целом привести весь организм в хорошее состояние.

Некоторых беспокоит вопрос цены, поскольку хороший горный велосипед стоит довольно дорого. Однако не следует забывать о том, что его можно взять напрокат. Сейчас в крупных городах открываются различные организации, которые предлагают соответствующие услуги. Причём если повезёт, то можно подобрать прекрасный вариант в хорошем состоянии, который будет отлично подходить именно для вас.

Найти горный велосипед можно как для ребёнка, так и для подростка. Есть модели для женщин и мужчин. Современные варианты очень легко настраиваются, поэтому не составит труда при желании адаптировать такой транспорт под человека практически любого роста и веса.

Многих также беспокоит вопрос безопасности, поскольку падение на большой скорости с такого велосипеда вызывает определённую тревогу в связи с риском получения травм. Однако не стоит при занятиях, особенно когда речь идёт о новичках, забывать об экипировке. Любые тренировки и прогулки непременно должны проходить в шлеме, который надёжно защищает голову от получения серьёзных травм.

Аналогично это касается наколенников и налокотников. Можно приобрести полную защиту, она далеко не всегда удобна и в некоторых случаях может немного сковывать движения. Зато так спортсмен будет чувствовать себя в полной безопасности. Плюс всегда можно найти трассу, которая оптимально подойдёт для новичка. Есть разные маршруты по степени сложности.

Вдобавок уровень безопасности заметно повышается, если начать тренироваться в сопровождении довольно опытного инструктора, который будет внимательно следить за безопасностью начинающего. Однако это только один из вариантов доступных и интересных спортивных тренировок.

Гулять как можно больше

Эксперты также рекомендуют обращать внимание на пешеходный туризм. Можно сделать акцент на скандинавской ходьбе или беге, а ещё просто на пешеходных походах и вылазках. Причём для этого далеко не всегда нужно куда-то отдельно выезжать. Можно исследовать окружающее пространство или же пригород ближайшего крупного города в составе для себя карты достопримечательностей.

Сейчас всё активнее развиваются аудиогиды, благодаря которым скучать совершенно точно не придётся. И подобное развлечение в большинстве случаев безопасно. Если говорить о рисках, которые могут ожидать таких путешественников, то вероятность появления разных неприятных ситуаций можно заметно снизить.

В первую очередь, подобные вылазки лучше делать в светлое время суток. Есть также возможность объединиться в крупную компанию, что дополнительно увеличивает безопасность для человека. Плюс всегда можно выбирать подходящие регионы, которые не относятся к криминогенным.

Если человек какое-то время движется вдоль автомобильной трассы, то необходимо брать одежду со светоотражающими элементами. Это уменьшит риск того, что такого путешественника попросту собьёт машина или мотоциклист. Перед тем как куда-либо отправиться, необходимо всегда предупреждать близких или друзей – всех тех, кто может начать беспокоиться о вас, и проверять, всё ли с вами благополучно.

Безусловно, занятие пешим туризмом требует определённой физической формы и базовой подготовки. Поэтому если человек страдал в течение целого ряда лет от сильной гиподинамии и не посещал ничего дальше офиса, который находится в пешей доступности от его дома, то перед вылазкой необходимо привести себя в порядок и начать хотя бы регулярно заниматься по утрам зарядкой.

Кроме того, лучше всего стартовать с небольших расстояний. Например, просто прогуляться по родному городу, игнорируя общественный транспорт. Это может стать неплохим вариантом физической активности и позволит больше узнать о месте, в котором вы проживаете.

Какие ещё есть варианты?

Довольно неплохим вариантом, если говорить именно об активности осенью, может стать также спортивное ориентирование. Сейчас оно в России аналогично активно развивается: создаются многочисленные клубы, появляются всё больше разных вариантов как для любителей, так и для профессионалов.

Возникает очень большое количество маршрутов, проводятся всевозможные мероприятия на региональном и федеральном уровне. При желании вполне реально в любом возрасте начать серьёзно заниматься и даже сдать определённые нормативы. Если хочется, можно начать принимать участие в соревнованиях сначала на районном уровне, после этого – городском.

Если человек преуспеет уже в своём городе, то он вполне может выйти на уровень субъекта федерации, а дальше – на национальный. Подобная активность не только помогает укрепить здоровье, но и способствует позитивной социализации. Человек приобретает большое количество связей и знакомится с другими энтузиастами.

Лыжница Анастасия Кулешова, бронзовый призёр Олимпиады, пожаловалась на очень маленькую зарплату. Она отметила, что в Новгородской области на такой доход, который она получает в рамках занятия профессиональной и спортивной деятельностью, выжить практически невозможно. В других субъектах РФ доход у её коллег намного выше. Однако лыжница отметила, что не планирует никуда переезжать, хотя она призналась, что ей что-то подобное уже предлагали.

Девушка откомментировала, что является патриотом собственной области. Кроме того, здесь у неё друзья, знакомая семья. Она не может всё бросить и изменить только из-за зарплаты. Поэтому единственным вариантом для неё становится либо постоянный поиск других источников дохода, либо просто отказ от продолжения профессиональной деятельности по линии спорта и смена на какую-то другую активность.

Что именно надо учитывать?

Сообщение о лыжнице подняло очень важный вопрос в контексте финансирования зимних видов спорта. Многие обращают внимание в первую очередь на то, сколько именно в каждой дисциплине зарабатывают чемпионы, члены сборной России и лидеры разных команд. Если речь идёт о коллективных видах спорта, больше всего внимания традиционно достаётся звёздам. Однако спорт не может состоять только из трёх или пяти самых сильных атлетов. И даже им, как видно в этом случае, не всегда хватает средств. Но спорт всегда держится на массовости движения. Именно это во многом способствует популяризации и увеличению возможности привлечения в ту или иную дисциплину юных талантов.

Однако, чтобы всё перечисленное становилось возможным, нельзя забывать и о спортсменах, которые не добиваются медалей, но показывают определённые, вызывающие уважение результаты. Они прикладывают усилия и сдают нормативы. В этом случае возникает вопрос: может ли государство обеспечивать всем достойную зарплату, чтобы такие специалисты не были вынуждены искать другие источники дохода и тем самым уменьшать возможности дальнейшей реализации выбранной дисциплины? Ведь для профессионального спортсмена существует на самом деле не так много возможностей заработать.

Какие есть возможности

Если спорт довольно зрелищный и популярный, то атлет может начать участвовать во всевозможных шоу, фестивалях, делать показательные номера и участвовать с ними в рамках концертов. Это всё актуально для спортивных танцев, гимнастики, акробатики и прочего. Однако есть довольно большое количество разных видов спорта, которые просто не предполагают чего-то подобного и соответственно не дают возможности на этом заработать. К ним относится и лыжный спорт.

Практически единственной перспективой без особой альтернативы становится тренерство. Когда опытный профессионал начинает давать уроки, он действительно может получить дополнительный источник дохода. Но надо учитывать, что это далеко не всегда возможно. Во-первых, не во всех субъектах федерации существует достаточное количество учеников, чтобы их хватало на всех желающих поработать тренерами. Во-вторых, существует достаточно высокая конкуренция между спортсменами, которые хотели бы получить такой доход этим способом.

Не следует забывать о том, что если выступать в роли спортсмена можно относительно короткое время, то работать наставником уже вполне реально в течение продолжительного времени, в том числе и в пенсионном возрасте. А это означает, что изменяемость специалистов здесь происходит намного реже. Необходимо также понимать, что педагогическая деятельность подходит далеко не всем. Кто-то может просто не уметь преподавать и не знать, как находить контакт с детьми, а кому-то такая работа может элементарно не нравиться.

Если специалист будет пересиливать себя из-за катастрофической нехватки денег, то это всё равно не даст позитивного результата ни ему, ни тем, кого он обучает. Таким способом, однако, есть ещё одна проблема, которая нередко остаётся как бы за кулисами. Если спортсмен хочет продолжать развиваться как профессионал, желает подняться на более высокий уровень, попасть в сборную, ему необходимо заниматься не поисками работы или же не предоставлением кому-то уроков, а собственными тренировками, отрабатыванием слабых сторон, развитием сильных, раскрытием внутреннего потенциала.

Какие ещё есть варианты из доступного?

При серьёзном подходе просто не будет сил и возможностей заниматься чем-то другим. Некоторые говорят о том, что сейчас талантливые спортсмены могут создавать YouTube-каналы и блоги, начинать делать интересный контент в Инстаграме, привлекать внимание подписчиков другим способом. Всё это можно монетизировать и тоже начать зарабатывать. Однако подобная перспектива актуальна далеко не для всех.

В первую очередь нужно понимать, что монетизация в интернете даётся вовсе не так легко, как многим может показаться на первый взгляд. Необходимо систематически заниматься раскруткой, постоянно работать над качеством контента. Плюс материал должен быть интересным, увлекательным, грамотно сделанным и правильно поданным.

В контексте лыжного спорта существует не так много действительно любопытных материалов или же того, что можно ярко представить. Здесь нет места красочным постановочным программам или показательным шоу. Придумать какие-то новые трюки для привлечения внимания тоже достаточно сложно. Плюс, если начать слишком много энергии уделять процессу создания контента, то опять же возникнет проблема с тем, что времени и сил на профессиональную карьеру как спортсмена попросту не будет хватать.

Не всё так просто, как может показаться

Для постоянного креатива далеко не у всех есть достаточная фантазия и время. Часто многие известные и хорошо раскрученные в интернете личности становятся продуктом работы большого количества специалистов, которые активно занимаются именно их раскруткой. Они постоянно и очень внимательно рассматривают разные тренды, собирают информацию по поводу того, что сейчас особенно актуально. Благодаря таким специалистам спортсмен может узнать, какие челленджи сейчас в Инстаграме, на Ютубе или в ТикТоке проводятся, в чём он может принять участие, чтобы привлечь внимание, какую знаменитость можно в том или ином ключе спародировать.

Благодаря оригинальной подаче и постоянному качественному контенту действительно можно создать личный бренд. Но для этого требуется очень много работы, и позитивный результат здесь далеко не всегда гарантирован. Плюс, чтобы стартовать, уже необходимо иметь определённый финансовый багаж. В любом случае назвать такой источник получения дохода надёжным и справедливым альтернативным вариантам зарплате нельзя.

Поэтому всё в итоге упирается в финансирование соответствующего вида спорта. Комментарии лыжницы можно считать своеобразным криком о помощи. Если государство не будет поддерживать развитие и сохранение как минимум зимних видов спорта на надлежащем уровне, то в итоге всё начнёт приходить в довольно сильный упадок, и люди просто станут уходить из этой активности, чтобы банально содержать себя.

Стоит отметить, что проблемы с финансированием наблюдаются далеко не только в этом виде спорта. Хоккеисты достаточно известного клуба «Салават Юлаев» отмечают, что у них с получением зарплаты наблюдаются проблемы. Они даже из-за этого отказались выходить на очередной матч, но в итоге согласились играть после того, как пообщались с главным тренером.

Спортсмены отмечают, что задержки по времени сейчас не очень значительные, однако сама по себе тенденция негативная. Со временем всё больше усугубляется и затрагивает большее количество игроков. Ситуация однозначно не выглядит позитивно. В футболе тоже далеко не всё так радужно, хотя многие и привыкли воспринимать данный вид спорта как более денежный традиционно.

Однако если в РПЛ ещё пока не наблюдаются проблемы, то в первой лиге уже начинается серьёзная нехватка финансов. Директор команды «Сокол» отметил, что она вынуждена буквально выживать и начинает во многом жить за счёт энтузиастов. Естественно, это постепенно сказывается и на результатах, которые демонстрируют спортсмены.